trening poczatkujacego

[...] (no wiadomo rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch i mięśnie ramion, utwardzanie, itp.) Codziennie A6W Trening jest głównie na mięśnie ramion i brzucha bo na tym zależy mi najbardziej. Czy taki trening dla początkującego jest odpowiedni, czy może coś zmienić ? Proszę o sensowne wypowiedzi Jeśli chodzi o wagę to : 84 kg a wzrost 184. Z góry dziękuję.

[...] czy był by ktoś wstanie napisać dla mnie dietę dla początkującego ( oczywiście widziałem ich wiele na forum ) jednakże ciężko jest mi wybrac myślałem może , że opisując mój trening łatwiej będzie coś dobrac . I teraz trzy nurtujące mnie pytania ... 1.Czy takim treningiem jestem w stanie coś osiągnąć ( przyrost mięśni , rzeźba ? ) 2.Czy to iż [...]

Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja [...]

Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów: - mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc [...]

[...] mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i [...]

[...] zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps plecy [...]

[...] była by lepsza na początek(jestem endomorfikiem): CKD, czy low carbo? oczywiscie diete postaram się rozpisać sobie sam, -jak przedstawiała by się sprawa z posiłkami przed/po treningu, gdyż praca mnie ogranicza i planuje cwiczyć (w domowych warunkach na hantlach i sztandze) około 20-21, poza tym chciałbym dojeżdzać do pracy rowerem(20km w jedną [...]

[...] pod uwagę przy układaniu planu. MC i przysiadów nie robię ponieważ jestem dosyć niski i chciałbym jeszcze trochę urosnąć :). PS. Wiecie może od czego to zależy że taki plan treningowy dał mi bardzo dobre rezultaty, zarówno w sile jak i w wyglądzie, skoro teoretycznie jest on do dupy? PS2. Jeśli ktoś ma inną sensowną propozycje treningu byłbym [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku) Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów. Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (ostatni rok efektownie, samemu, z głową bez porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, problemy z nadgarstkiem (ćwiczenia typu pompki - odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy 3x w tygodniu, basen, sobota odpoczynek. Mogę dorzucić coś jeszcze, jeśli potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

Prosiłbym o jakiś trening dla początkującego :) Posiadam skakankę,worek i rękawice bokserskie,ekspander,hantle(1-9kg,1-7kg i 2 hantle po 2kg :) Chciałbym trenować co drugi dzień tzn. Poniedziałek ,Środa,Piątek :) Poniedziałek -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Środa -3s.pompek po [...]

Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]

Witam tym razem pomęcze was pytaniami o plan treningowy Cwicze od tygodnia takim planem : I DZIEŃ Trening mięśni naramiennych : 1. Wyciskanie sztangielek (ćw.3 z atlasu) 3 serie (1x20;2x15;3x10) 2.Arnoldki(ćw.4 atlas) serie jak wyżej 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(ćw.8 z atlasu)serie jak wyżej 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie [...]

Cześć, Od wczoraj zacząłem robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, [...]

RELACJE Mistrzostwa Polski FIBO Forum na ławce TRENING DIETA Wielki Test Krew z krwi Ewolucja Gainery nie tak oczywista zależność... Kuchenka mikrofalowa Metabolizm sportowca EKSPERCI Andrzej Majchrzyk Góral Jarek Gdak FORA Jak podnieść poziom testosteronu Suplementacja podczas cyklu TRENING Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Za 5 [...]

[...] przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie Rozpiętki na ławce poziomej, 4 serie Wyciskanie francuskie [...]

Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

Cześć, jako że po cyklu masowym poziom mojej tkanki tłuszczowej to 17,8% postanowiłem przejść na rzeźbę. Znalazłem w google na innej stronie poświęconej kulturystyce trening na rzeźbę dla początkującego (split). Problem w tym, że jest to mój pierwszy tego typu trening i nie wiem jak powinienem rozłożyć ciężar podczas treningu. Plan wygląda w ten [...]